立冬养生有哪些讲究？专家建议先“藏”再“补”

今日（11月7日），我们迎来了立冬节气。民间素有“立冬补冬”的说法，不少人提前备好牛羊肉打算好好补一补。对此，河南中医药大学第一附属医院针灸科副主任医师郭昭昭提醒，立冬养生的第一件事不是“补”，而是“藏”。

“所谓‘藏’，指的是顺应季节节律，减少不必要的消耗。”郭昭昭说，《黄帝内经》中写道：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。”其大意是天寒地冻，人体应减少消耗、注重休整。冬季昼短夜长，作息、运动、饮食都应相应调整，留足休息时间，为来年开春打好基础。

起居方面，传统讲究“早卧晚起，必待日光”。专家解释，这并非鼓励赖床，而是提醒适当延长夜间休息，待日出气温回升再外出活动，减少清晨低温刺激。冬季保暖应重点关注头颈、腰腹和双脚。运动也需适度，可选快走、慢跑等方式，以微微发热、不出大汗为宜，大量出汗会造成体力过度消耗，也增加受凉风险。

“进补是立冬绕不开的话题，但进补前要先看体质、因人而异。”郭昭昭说，平和体质者不必特意大补，过量进食高油高脂食物反而易引起口干、便秘。畏寒怕冷、手脚冰凉者，可适当增加牛羊肉、生姜等温热食物，搭配蔬菜和粗粮；容易疲乏、气短、稍动即出汗者，可多吃山药、鸡肉、豆制品，补充优质蛋白；手心发热、口咽干燥、夜间盗汗者，宜选银耳、百合、鸭肉等滋润食材，少吃辛辣燥热之物，以免越补越燥。专家提示，如果一立冬就大量进补，脾胃一时运化不动，反而可能出现腹胀、食欲差、口苦、上火等不适，可先清淡饮食过渡几天，再循序渐进地进补。

情志调养也属冬季养护的一部分。专家指出，《黄帝内经》提到冬季应“使志若伏若匿”，情绪宜内敛安静，避免大喜大悲。冬季日照减少，部分人易情绪低落、精力下降，天气晴好时可增加户外活动、多晒太阳，保持规律作息和适度社交，也可通过阅读、音乐调节情绪。

“立冬养生，贵在顺应天时。”郭昭昭表示，核心是把作息、饮食、运动、情绪调整到与季节相适应的节奏上，先“藏”好，再根据自身情况适度进补。若持续不适或对慢性病管理存有疑问，应及时就医，不宜自行长期服用补品或保健品。（记者王烁）