明日（10月23日），霜降。

秋冬时节，天干物燥，寒风渐起。皮肤紧绷、口唇干裂、手脚冰凉、夜寐不安……这些看似不大的烦恼，却实实在在地影响着我们的生活。

中医讲 “秋冬养阴”，调养讲究内外同调。既可通过代茶饮、食疗粥品滋养内里，又可通过简单易行的外用小方，将草药温润之力，融入洗脸、泡脚、枕眠的日常之中。今天，就为大家送上这份秋冬中医养护指南，伴您由外而内，润养身心，安度金秋。

代茶饮：养阴润燥饮

【配方】百合10克，玉竹10克，桑葚10克。

【用法】将三味药材洗净，放入杯中，沸水冲泡，加盖焖10分钟即可饮用。可反复冲泡，代茶饮用。

【功效】百合润肺清心，玉竹养阴润燥，桑葚滋阴补血。三者合用，具有滋阴润燥、生津止渴的功效。

【适用人群】适合秋冬口干咽燥、皮肤干燥、心烦失眠者。尤其适合阴虚体质、经常熬夜、用嗓较多、长期处于空调或暖气环境中的人群。

小贴士

脾胃虚寒、大便溏泄者不宜多饮。

食疗方：健脾润肺粥

【配方】鲜百合30克(或干百合15克)，山药100克，粳米100克。

【用法】山药去皮切块，与粳米同煮成粥，出锅前5分钟加入百合。可加少许冰糖调味。

【功效】百合润肺止咳、清心安神，山药健脾益胃、补肺益肾。二者合用，共奏健脾润肺、养阴安神之效。

【适用人群】适合秋冬干咳少痰、咽干口燥、食欲不振、大便偏干、睡眠不安者。尤其适合老人、儿童、病后体虚及脾胃虚弱者日常调养。

小贴士

山药去皮时戴手套，避免黏液引起皮肤瘙痒。

药枕方：安神润燥枕

【配方】决明子200克，桑叶100克，合欢花100克，薰衣草50克。

【用法】以荞麦壳作为支撑物，将上述药材混合均匀，装入棉质枕套中，作为枕芯使用。每1～2个月取出晾晒一次，可连续使用3～6个月。

【功效】决明子清肝明目，桑叶疏风清热、清肺润燥，合欢花解郁安神，薰衣草芳香舒缓。诸药相合，共奏清心除烦、安神助眠之效。

【适用人群】适合秋冬心烦失眠、多梦易醒、情绪紧张、用眼过度、头目昏沉者。尤其适合工作压力大、睡眠质量欠佳的人群。

小贴士

对花草过敏者慎用；孕妇、备孕人群不宜使用。

足浴方：温经润燥足浴

【配方】艾叶30克，生姜30克，当归15克，红花5克，夜交藤20克。

【用法】将上述药材装入纱布袋中，放入锅中加水煮沸10分钟，将药液倒入足浴盆中，待水温降至40～45摄氏度时泡脚，每次15～20分钟，以微微出汗为度。每晚睡前一次。

【功效】艾叶温经散寒，生姜发汗解表，当归补血活血，红花活血通络，夜交藤养血安神、祛风通络。诸药合用，共奏温经散寒、活血润燥之功。

【适用人群】适合秋冬手脚冰凉、畏寒怕冷、关节酸痛、经期小腹冷痛、气血运行不畅者。尤其适合体质偏寒、久坐少动、女性经期前后及中老年人群。

小贴士

孕妇禁用；月经量过多、有出血倾向、糖尿病足、静脉曲张、皮肤破损者不宜泡脚；泡脚后及时擦干足部，注意保暖。

洗脸方：润肤洁面方

【配方】甜杏仁30克，白及15克，白茯苓15克。

【用法】将上述药材共研成细粉，过筛备用。每次取5～10克，加适量温水或蜂蜜水调成糊状，均匀涂于面部，轻柔按摩1～2分钟后用温水洗净。每周2～3次，现调现用，不可久放。

【功效】甜杏仁能润肤泽面、改善干燥粗糙，白及收敛生肌，白茯苓健脾渗湿、润泽皮肤。三药合用，洁净润肤、改善皮肤暗沉，性质温和不刺激。

【适用人群】适合秋冬皮肤干燥或粗糙、毛孔粗大、换季起皮、出现细小干纹、肤色干涩无光者。

小贴士

首次使用前，建议在耳后或手腕内侧做过敏测试；皮肤有破损或炎症时暂停使用。

作者：中国中医科学院广安门医院皮肤科副主任医师 杨佼

专家审核：国家健康科普专家库成员、中国中医科学院广安门医院主任医师 李杰