临近霜降，气温降低，身体会本能地想多摄入热量御寒，很多人胃口明显变好，不知不觉容易长胖，该如何科学合理地控制“贴秋膘”？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会，邀请专家作答。

宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、副主任医师马少宁介绍，除了常用的体质指数(BMI)外，还需关注的是腰围。男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子)、女性超过85厘米(相当于33码的裤子)，就属于腹型肥胖。“BMI看全身胖不胖，腰围看肚子大不大，结合起来判断，就比较全面了。”

马少宁表示，减重存在许多常见误区。第一个误区是只盯着体重秤上的数字，不少人减肥只看掉了几斤，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重，有人想一个月瘦二三十斤，极端节食或完全戒碳水，结果出现头晕、乏力、掉发、皮肤变差、月经紊乱、免疫力下降等健康问题，得不偿失；第三个误区是只靠运动，不控制饮食，运动消耗有限，一顿高热量食物就能抵消运动成果，所以减重核心是热量负平衡，饮食为主、运动为辅。

科学减重怎么做？马少宁介绍，首先应设定合理减重目标，减重速度别太快，每日保持300-500千卡的热量缺口，每周减一斤到两斤最合适，最多别超过两斤，这样不容易反弹，安全且容易长期维持；其次要管住嘴，三餐规律并做到主食粗细搭配，多吃蔬菜，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿，每周至少150分钟中等强度运动，每周2～3次抗阻力量训练，维持肌肉量，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠，熬夜会升高饥饿激素，造成食欲暴涨；合并高血压、糖尿病、痛风等慢性病，以及重度肥胖、孕产妇及老年人等群体，减重前建议咨询临床医生，不要自行减重。(记者 杨迪)